La stagione in spiaggia estiva è dietro l'angolo, ma non tutte le figure ti permetteranno di mettere il tuo costume da bagno preferito. Puoi mettere il tuo corpo in ordine con esercizi in casa per la perdita di peso. Offriamo i principali 8 esercizi efficaci.
Prima di iniziare a fare qualsiasi esercizio, è necessario riscaldarsi per riscaldare i muscoli:
- camminare intensivo o correre sul posto;
- Lezioni su una bici da allenamento o un tapis roulant;
- Danza arbitraria alla tua musica preferita con costante edificio per ritmo;
- La corsa all'aria fresca.
Per calorosi, 10 minuti sono sufficienti, dopo di che è necessario fare diversi esercizi di stretching.
Gambe, fianchi, glutei
1. Squat
Allo stesso tempo, tieni la spalla dei piedi a distanza e i piedi possono essere in parallelo o con calze divorziate - la seconda opzione aumenta il carico sui glutei. Durante gli squat, non strappare il tallone o le calze dal pavimento, tieni la schiena dritta.
2. Gemelli nella posizione di piedi
Questo esercizio tira saldamente su la superficie interna e laterale dei fianchi. Stai dritto, prendi una mano dietro il supporto e alza la gamba dritta il più alta possibile. Una grande opzione è quella di eseguire questo esercizio non dalla posizione eretta, ma "a quattro zampe", cioè sulle ginocchia e sui gomiti. In questo caso, assicurati che il corpo non si occupi - dovrebbe essere nella stessa posizione di inizialmente. I gemelli vengono eseguiti sul lato, con un piede dritto.
3. Twins Back
Un esercizio ideale per mettere in ordine i glutei. Entrando nella posizione di partenza, porta le mani dietro il supporto e solleva la gamba, quanto puoi. Questo esercizio può anche essere fatto scendendo sul pavimento.
4. Giura la stampa
Niente di nuovo: demolirsi sul pavimento, piegare le gambe ad un angolo di 90 gradi e ora solleva il corpo, cercando di toccare le ginocchia. Il bacino non può essere strappato dal pavimento. Tirare la potenza della stampa, senza sussultare, sollevando senza intoppi il corpo. Questo esercizio può essere eseguito con gambe rialzate.
5. Inclina ai lati
Questo semplice esercizio aiuta a enfatizzare la linea della vita, soprattutto se la esegui con la mano sollevata. La rotazione del cerchio aiuta perfettamente - preferibilmente metallo, abbastanza pesante da massaggiare efficacemente la linea della vita.
Consiglio generale: Non provare a impostare i record, non esagerare! Fermati dopo aver sentito la fatica. Ma cerca comunque di aumentare gradualmente il carico. E non dimenticare la nutrizione: non puoi mangiare troppo, ma non puoi morire di fame, altrimenti non ci sarà semplicemente forza per l'allenamento. Aderire a una dieta equilibrata e lavora ogni giorno per 40-50 minuti.
6. Alzati
Siediti sul pavimento o alzati dritti, raccogli manubri e sollevali ai lati, poi su. Il numero di ripetizioni dipende dalla tua resistenza. La cosa principale è aumentarlo gradualmente.
7. Fabbrica manuale dietro la parte posteriore
Avendo preso il manubrio in una mano, sollevarlo e tornare nella schiena, piegandosi e inflessivi, fino a quando non ti stanchi, mentre tieni il gomito della seconda, libera, mano libera.
8. Push -ups
È difficile, ma molto efficace: i muscoli delle mani perdono rapidamente il loro rilassamento e sembrano in forma e puliti. Puoi spingere su "in una donna" - non con dritto, ma con le gambe piegate. Quindi le mani soffriranno meno del carico.
Auto -disciplina, forza di volontà e un approccio competente sono in grado di creare un metodo efficace per perdere peso dagli esercizi a casa. E sembrerai al 100%!